Índice de contenidos
Índice de contenidos
Las vitaminas B son nutrientes esenciales necesarios para construir células sanas y están involucradas en muchos procesos biológicos clave en el cuerpo, incluido el metabolismo energético. Se ha demostrado que estos nutrientes solubles en agua son críticos para la función del cerebro, el corazón, el sistema inmunológico, el hígado y todas las demás células o tejidos del cuerpo humano. Aunque se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente verduras de hoja verde y huevos, la suplementación tiene sentido para proporcionar una ingesta diaria óptima de estos nutrientes.
Hay ocho vitaminas B oficiales. Estos incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), folato (B9), y cobalamina (B12). Un complejo de vitamina B se refiere a un suplemento dietético que contiene una combinación de dos o más vitaminas B. Si bien cada vitamina B tiene un papel único en la nutrición humana, trabajan juntas en muchas funciones vitales. De ahí que exista una tremenda sinergia e interacción cuando se usan juntos. Los suplementos del complejo de vitamina B a menudo se promueven por su capacidad para mejorar la producción de energía, prevenir la acumulación de metabolitos intermedios en el cuerpo como la homocisteína, que puede causar daño a las células y tejidos, apoyar la función inmune, compensar los efectos negativos del estrés, mejorar el estado de ánimo y promover reacciones de desintoxicación.
Aquí hay una breve descripción de cada vitamina B y sus funciones biológicas clave.
La tiamina fue la primera vitamina B descubierta, de ahí su designación como vitamina B1. La tiamina es esencial para la producción adecuada de energía en cada célula del cuerpo, pero especialmente en el corazón y el cerebro. La deficiencia severa de tiamina se descubrió como la causa de un síndrome conocido como “beriberi”. Los síntomas incluyen confusión mental, pérdida muscular (beriberi seco), retención de líquidos (beriberi húmedo), presión arterial alta, dificultad para caminar y trastornos cardíacos. Los niveles de tiamina se agotan con muchos medicamentos, especialmente los diuréticos utilizados para la presión arterial alta.
La riboflavina funciona en dos enzimas muy importantes involucradas en la producción de energía. La deficiencia de riboflavina se caracteriza por agrietamiento de los labios y comisuras de la boca; una lengua inflamada; alteraciones visuales como sensibilidad a la luz y pérdida de agudeza visual; formación de cataratas; ardor y picazón en los ojos, labios, boca y lengua; y otros signos de trastornos de las membranas mucosas. Los niveles bajos de riboflavina se han relacionado con algunas enfermedades crónicas.
Niacina, así como otra forma de vitamina B3, nicotinamida, funciona como parte de una enzima que es crucial para la vida. Cuando los niveles de vitamina B3 son bajos puede conducir a una condición conocida como pelagra que se caracteriza por la presencia de dermatitis, diarrea y demencia. La niacina a menudo se complementa para apoyar los niveles de colesterol en dosis más altas (por ejemplo, 2-3 g diarios) mientras que la niacinamida a menudo se recomienda para apoyar la salud de las articulaciones. En dosis superiores a 100 mg, la niacina a menudo causa enrojecimiento de la piel, mientras que la nicotinamida no.
El ácido pantoténico se utiliza en la fabricación de coenzima A (CoA) y proteína portadora de acilo (ACP), dos compuestos que juegan un papel crítico en la utilización de grasas e hidratos de carbono en la producción de energía, así como en la fabricación de hormonas suprarrenales y glóbulos rojos. La suplementación con ácido pantoténico a menudo es recomendada por médicos orientados nutricionalmente para apoyar la función suprarrenal y combatir el estrés.
B6 es una vitamina B extremadamente importante involucrada en la formación de proteínas corporales y compuestos estructurales, transmisores químicos en el sistema nervioso, glóbulos rojos y sustancias similares a las hormonas conocidas como prostaglandinas que controlan muchas funciones corporales. La piridoxina también es fundamental para mantener el equilibrio hormonal y la función inmune adecuada. La deficiencia de vitamina B6 se caracteriza por depresión, convulsiones (especialmente en niños), intolerancia a la glucosa, anemia, alteración de la función nerviosa, agrietamiento de labios y lengua, y seborrea o eccema.
La biotina funciona en la fabricación y utilización de grasas y aminoácidos. Una deficiencia de biotina en adultos se caracteriza por piel seca, escamosa; náuseas; anorexia; y seborrea. En los lactantes menores de seis meses de edad, los síntomas son dermatitis seborreica (gorra de cuna), dermatitis persistente del pañal y alopecia (caída del cabello). La biotina es una recomendación popular para aumentar la fuerza de las uñas y promover un cabello sano.
El ácido fólico, también conocido como folato, folacina y pteroilmonoglutamato, funciona junto con la vitamina B12 en muchos procesos corporales y es crítico para la división celular porque es necesario en la síntesis de ADN. Sin ácido fólico las células no se dividen adecuadamente. La deficiencia de ácido fólico durante el embarazo se ha relacionado con varios defectos de nacimiento, incluyendo defectos del tubo neural como la espina bífida. La deficiencia de ácido fólico también se está relacionando con la depresión, la aterosclerosis y la osteoporosis. El ácido fólico, la vitamina B12, y una forma del aminoácido metionina conocido como SAMe (S-adenoxil-metionina) funcionan como “donantes de metilo”. Portan y donan moléculas de metilo para facilitar las reacciones, incluyendo la fabricación de ADN y neurotransmisores cerebrales. El ácido fólico y otros donantes de metilo reducen las concentraciones corporales de homocisteína, un intermedio tóxico en el cuerpo que se ha implicado en una variedad de condiciones de salud, incluyendo aterosclerosis, osteoporosis y ciertas formas de cáncer.
La vitamina B12 trabaja con el ácido fólico en muchos procesos corporales, incluyendo la síntesis de ADN, glóbulos rojos y la vaina aislante (la vaina de mielina) que rodea las células nerviosas y acelera la conducción de las señales junto con las células nerviosas. La vitamina B12 se encuentra en cantidades significativas solo en alimentos de origen animal. Por lo tanto, parece que es muy importante que los vegetarianos complementen sus dietas con vitamina B12. Una deficiencia de vitamina B12 provocará anemia y afectará el cerebro y el sistema nervioso para producir síntomas como entumecimiento, sensaciones de alfileres y agujas, o una sensación de ardor en los pies, así como deterioro de la función mental que en los ancianos puede imitar la enfermedad de Alzheimer. Además de la anemia y los síntomas del sistema nervioso, una deficiencia de vitamina B12 también dará como resultado una lengua roja lisa y carosa; y diarrea debido al hecho de que las células que se reproducen rápidamente como las que se alinean en la boca y todo el tracto gastrointestinal no podrán replicarse sin vitamina B12.
Los suplementos complejos de vitamina B han demostrado en la investigación clínica que apoyan nutricionalmente muchos problemas de salud. Si una persona tiene alguna de las condiciones que se enumeran a continuación, podría beneficiarse de tomar un suplemento que contenga vitaminas B:
Estos son varios ejemplos de medicamentos que pueden resultar en niveles bajos de vitaminas B específicas:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico...
Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este CENTRO DE BIENESTAR es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información en este CENTRO DE BIENESTAR no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este CENTRO DE BIENESTAR no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
