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Muchas personas conscientes de la salud están comenzando a reconocer la importancia de la suplementación con magnesio como parte del mantenimiento de un estilo de vida saludable. Lo que muchos aún no se dan cuenta, sin embargo, es que la suplementación con magnesio se puede lograr a través de la administración tópica y no necesariamente significa tomar una píldora o cápsula.1
El magnesio es un nutriente en el cuerpo que es responsable de muchos procesos químicos vitales. Por lo tanto, se encuentra en cada célula del cuerpo en pequeñas cantidades. Recibimos cantidades significativas de magnesio a través de una dieta balanceada, pero muchos encuentran que suplementar con magnesio extra puede tener efectos beneficiosos en su salud.
De las múltiples razones para considerar la suplementación con magnesio, en mi experiencia, las más comunes incluyen dolor muscular y calambres, dificultad para relajarse e insomnio. Para muchos de mis pacientes, la simple suplementación de magnesio ha ayudado con estos síntomas y afecciones.
A lo largo de mis años en la práctica, muchos de mis pacientes han reportado tener problemas con dolor muscular y calambres. En ocasiones esto se relacionaba con la actividad física vigorosa como parte de sus esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable. Aún así, a menudo era simplemente un recordatorio molesto para el paciente de que se estaban haciendo un poco mayores.
Cientos de mis pacientes han reportado dificultades con la relajación y el sueño a lo largo de los años. De hecho, esta es una de las principales razones por las que los pacientes buscan ayuda de un profesional de la salud en primer lugar. Encontré, después de descartar otras posibles causas importantes de su ansiedad e insomnio, que un simple suplemento de magnesio vespertino podría producir relajación, mejor calidad del sueño, y una reducción de los calambres musculares y el dolor en muchos de estos pacientes.
El magnesio es un enfoque económico, más natural para estos problemas y se puede obtener con una dificultad mínima para el paciente.
Y este no fue un descubrimiento que hice por mi cuenta. La evidencia sugiere que la suplementación con magnesio puede ayudar a lograr patrones de sueño saludables y relajación general, y puede ayudar con la recuperación muscular después del entrenamiento y el dolor muscular.3,4 Entonces, es posible que agregar suplementos de magnesio a su rutina nocturna pueda tener algunos beneficios significativos.
Encontré que muchos pacientes en mi consultorio eran reacios a tomar suplementos orales. Para algunas personas, un suplemento de magnesio nocturno es otra cosa que tienen que recordar tomar por vía oral —otra adición a su botiquín o mesita de noche— y no les gustó la idea de agregar otra píldora a una lista ya demasiado larga de píldoras diarias. Para otros, el magnesio oral no los hacía sentir bien. A menudo, era una sensación desagradable en su estómago después de tomar la dosis de magnesio vespertina. Aún así, hay muchas razones por las que un paciente en particular puede no cuidar una tableta o cápsula oral.
Afortunadamente, las personas ya no se limitan a la suplementación oral. El magnesio tópico, mezclado profesional y cuidadosamente en una crema o loción no grasosa, puede abordar el deseo de complementar el magnesio sin requerir otra píldora oral.2 Y el magnesio no es solo para adultos. Bajo la supervisión de los padres y del médico, el magnesio tópico puede incluso ser seguro para los niños.5
Vamos a descubrir cómo puede incorporar fácilmente loción tópica de magnesio, crema y mezclas de hierbas que contienen magnesio en el estilo de vida general consciente de la salud de su familia.
Se cree que el magnesio ayuda a las personas a dormir a través de su efecto de equilibrio natural sobre los neurotransmisores, las sustancias químicas liberadas por los nervios en el cerebro que juegan un papel importante en nuestro estado de ánimo. Este es también el mecanismo químico a través del cual se piensa que promueve la relajación, haciendo más fácil conciliar el sueño.
El magnesio ha sido conocido desde hace mucho tiempo por sus propiedades relajantes musculares suaves; es a través de este mecanismo que se cree que también ayuda con el dolor muscular, especialmente el dolor posterior al entrenamiento.3,4 Incorporar una suave loción de magnesio como parte de su rutina post-entrenamiento puede reducir los calambres y el dolor y puede acelerar la recuperación.
La evidencia indica que el insomnio frecuente es un problema para hasta el 20% de los adultos estadounidenses, y hasta el 10% de los adultos estadounidenses luchan contra el insomnio la mayoría de las noches.6 Pero muchos son comprensiblemente reacios a tomar medicamentos fuertes, particularmente sustancias controladas, para su trastorno del sueño, y buscan un enfoque menos drástico y más natural.
El magnesio tópico para dormir puede ser una excelente opción para muchas personas que buscan una forma más natural de promover la relajación antes de acostarse y un descanso más consistente.
Otra característica atractiva del uso de crema tópica de magnesio para dormir es la posibilidad de incorporar otros ingredientes probados que alientan el sueño, como la lavanda, para formular una loción o crema tópica de magnesio lavanda. Estos tópicos calmantes y no grasosos pueden convertirse en una parte maravillosa de la rutina de acostarse.7 Muchos de mis pacientes han descubierto que tener una rutina nocturna consistente, como usar una crema especial de recuperación de magnesio todas las noches antes de acostarse, puede ayudarlos a desarrollar hábitos de sueño consistentes.
Una muestra de rutina nocturna para relajarse y dormir mejor podría implicar tomar una ducha o un baño tibio, seguido de una aplicación suave de una loción tópica de lavanda y magnesio, y luego acostarse en una habitación fresca, oscura y tranquila libre de distracciones como televisión o teléfonos inteligentes.
Para muchos adultos conscientes de la salud, el dolor muscular puede convertirse en una parte desagradable del estilo de vida de bienestar. Especialmente a medida que envejecemos, nuestros entrenamientos parecen causar dolor muscular más persistente, lo que reduce la frecuencia con la que podemos hacer ejercicio cómodamente.
Por supuesto, es mejor consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo entrenamiento, especialmente si es significativamente extenuante. Los estudios demuestran que un aumento lento y constante de la actividad física, en lugar de comenzar con ejercicio radical, es una forma más saludable y sostenible de lograr un bienestar duradero.
Pero incluso los entrenamientos suaves pueden causar dolor muscular. Afortunadamente, las cremas o lociones tópicas de magnesio no grasosas pueden ser parte de la estrategia para reducir el tiempo de inactividad posterior al entrenamiento, especialmente cuando se combinan con otros ingredientes probados como árnica. El suave frotamiento físico de los músculos después de un entrenamiento tiene un efecto calmante al aumentar el flujo sanguíneo a la zona, lo que puede ayudar a reducir la inflamación posterior al entrenamiento en los músculos. La aplicación tópica de una loción o crema de magnesio (especialmente con la adición de árnica) puede reducir aún más las molestias después de un entrenamiento.
Sin embargo, el dolor muscular y los calambres no son solo un problema para los atletas entre nosotros. Muchos de nosotros experimentamos dolor muscular relacionado con la edad incluso sin hacer ejercicio vigoroso. Las cremas y lociones de magnesio también pueden ser eficaces para este tipo de dolor muscular.
Los niños no son inmunes al insomnio o dolor muscular que experimentan sus padres. Si bien siempre es mejor tener cuidado al dar cualquier cosa a los niños, las cremas o lociones tópicas de magnesio pueden ser parte de su rutina nocturna cuando son supervisadas por padres y profesionales de la salud. Las fórmulas para niños son suaves, no grasosas, y se llevan a cabo sin problemas, al igual que las de sus padres.
El magnesio tópico para niños también se puede formular sin aromas añadidos. Se recomienda usar las lociones o cremas infantiles sobre la piel limpia e intacta, al igual que otros productos tópicos para niños.
Las cremas tópicas de magnesio, lociones y mezclas de hierbas son seguras, naturales, suaves y no grasosas, y pueden ser una excelente adición a la rutina nocturna de la familia saludable.
Referencias:
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