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Aliviar el estrés apoya la salud a largo plazo y puede mejorar tu calidad de vida. Lo escuchamos de muchas fuentes, y es una regla excelente para vivir. El estrés no solo puede conducir a molestias físicas, sino que también puede afectar tu salud directamente a través de respuestas autonómicas y neuroendocrinas. Ambos pueden interferir con tu trabajo y actividades de ocio. Los cambios en el estilo de vida para el apoyo al estrés son ciertamente útiles, pero no son el único camino para controlar sus efectos.
Descubra cinco suplementos principales para aliviar el estrés, cada uno reconocido por la investigación científica por su capacidad para ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad y su bienestar general.
Este campeón de la medicina ayurvédica es conocido desde hace mucho tiempo por fortalecer la mente y el cuerpo contra el estrés. Los herbolarios indios que practican este antiguo estilo de manejo de la salud recomiendan específicamenteashwagandhacomo una forma de aliviar los efectos de la tensión mientras apoya la vitalidad mental y física.
Más recientemente, la ciencia moderna ha confirmado que este adaptógeno respetado desde hace mucho tiempo cuenta con componentes alcaloides conocidos como withanólidos, que producen una amplia gama de efectos positivos en todo el cuerpo. Dos beneficios en particular: ayudarte a combatir la fatiga y equilibrar el cortisol (parte de la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo), que se genera cuando sentimos estrés.
Algunos estudios han concluido que las dosis más efectivas oscilan entre 300 y 600 mg por día, pero se han reportado beneficios al tomar una dosis diaria tan baja como 120 mg de extracto de ashwagandha.
El magnesioes un mineral esencial que soporta varias funciones vitales en el cuerpo y el sistema nervioso. Sin embargo, los datos indican que muchos de nosotros no estamos recibiendo una cantidad adecuada en nuestra dieta diaria.
La evidencia científicamuestra que el magnesio puede ayudarnos a aliviar el estrés y los sentimientos de ansiedad regulando neurotransmisores, incluyendo glutamato y GABA (ácido gamma-aminobutírico) y hormonas del estrés como el cortisol. También se une con receptores específicos en el cerebro que promueven un estado de calma. De esta manera, el magnesio también ayuda con el sueño reparador.
Nuestros cuerpos requieren 400-420 mg por día para hombres adultos y 310-320 mg para mujeres (más si está embarazada o amamantando).Las dosis recomendadas individuales varían según su dieta.
Una hierba adaptogénica,rhodiolaes una de las favoritas para ayudar a promover una respuesta saludable al estrés mental y físico diario. En particular, ayuda a equilibrar las hormonas del estrés mientras que apoya los niveles de sustancias químicas clave del cerebro involucradas en ayudar a regular nuestro estado de ánimo.
Se ha demostrado que los suplementos de Rhodiola dan como resultado niveles de energía más altos. Esto es resultado de su capacidad para aumentar el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de creatina (CP), proporcionando así más de la energía que nuestras células necesitan para realizar muchas actividades diarias.
Las dosis sugeridas varían de 200-600 mg por día, aunque también se han estudiado cantidades cada vez mayores con resultados mixtos.
Este aminoácido se encuentra casi exclusivamente en las plantas de té, especialmente el té verde. Se sabe queL-teaninaeleva los niveles de GABA, dopamina y serotonina, promoviendo la relajación sin causar somnolencia.La investigación también ha indicado que la L-teanina estimula la actividad de ondas alfa en el cerebro, que se asocia con un estado de alerta tranquilo.Esto lo hace muy adecuado para aquellos de nosotros que necesitamos disminuir el estrés mientras se mantiene un enfoque nítido.
La mayoría de los adultos sanos pueden tomar 200-500 mg por día; normalmente no se recomiendan dosis más altas.
Lasvitaminas del complejo Bhan sido llamadas nutrientes “antiestrés”, y la razón es simple: estas vitaminas esenciales tienen una mayor demanda en tiempos de alto estrés. Eso se debe al papel que juegan en la producción de energía y la función cerebral y del sistema nervioso central.Los estudios han demostrado que una mayor ingesta de B está ligada a menores niveles de estrés así como a mejoras en el bienestar mental general.
Sin embargo, debido a que las vitaminas del complejo B son solubles en agua, no pueden almacenarse por mucho tiempo en el cuerpo. Esto hace que sea crucial obtener un suministro saludable cada día. Las dosis sugeridas deben, como mínimo, cumplir con la cantidad diaria recomendada (RDA) para cada vitamina específica en el complejo B. En general, los adultos pueden tomar de manera segura un suplemento estándar del complejo B como se indica en la etiqueta, generalmente una vez al día.
La mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de menos estrés en nuestras vidas, y las investigaciones han demostrado que aliviar los factores estresantes y manejar la respuesta al estrés de su cuerpo puede tener un impacto poderoso en su energía, así como en su bienestar mental y emocional y su salud en general.
Si bien los ajustes en el estilo de vida como el ejercicio regular y la alimentación saludable siguen siendo factores esenciales, los suplementos adecuados para aliviar el estrés podrían proporcionar una capa adicional de apoyo. La investigación sugiere que cada uno de los cinco ingredientes clave que hemos discutido puede ayudar a controlar las respuestas al estrés en nuestros cuerpos, especialmente para aquellos que enfrentan circunstancias particularmente exigentes.
Es inteligente investigar los ingredientes activos de cada opción de suplemento a la luz de sus necesidades específicas. Luego, comience a tomar suplementos uno a la vez para que pueda determinar el efecto de cada nuevo suplemento en sus niveles de estrés y otros factores.
Y, como siempre, discuta cualquier suplemento para el estrés que esté considerando con un profesional de la salud, quien puede evaluar cualquier posible interacción o contraindicación, y puede recomendarle las dosis adecuadas para usted.
Referencias:
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