Por qué arreglar su salud intestinal (podría) ayudar a las alergias estacionales

Conclusiones principales

• El intestino y el sistema inmunológico están estrechamente conectados: Gran parte de la actividad inmune del cuerpo está relacionada con el tracto digestivo y el microbioma.
• Los investigadores han explorado los vínculos entre la salud intestinal y las alergias: el equilibrio de bacterias en el microbioma puede afectar las respuestas del sistema inmunológico
• La dieta y el estilo de vida pueden afectar el microbioma: factores como los antibióticos, los alimentos procesados, el estrés y el sueño pueden desempeñar un papel en el equilibrio intestinal.
• Los alimentos ricos en fibra y fermentados a menudo se incluyen en los patrones de alimentación que apoyan el tripas: el yogur, el kéfir, el kimchi y los alimentos de origen vegetal son ejemplos comunes.
• Los probióticos son un enfoque que algunas personas consideran: Ciertas cepas probióticas se estudian por su papel potencial en el bienestar inmunológico y digestivo

Alergias, fiebre del heno, rinitis alérgica... como lo llames, los síntomas gripales que aparecen cada vez que el polen cuenta pico no son divertidos.

Aunque los síntomas son en su mayoría respiratorios, algunas investigaciones sugieren que la raíz de la congestión nasal, los ojos llorosos y la tos persistente podrían estar en su intestino o, más específicamente, en su microbioma intestinal.

¿Qué causa las alergias estacionales?

Las reacciones alérgicas comienzan cuando inhalas un alérgeno como el polen de la hierba, los árboles o la amisía. El polen contiene compuestos que pueden activar tu sistema inmunológico y provocar inflamación. Después de su primera exposición, sus células aprenden a reconocer el polen y otros alérgenos y crean un tipo de anticuerpo llamado inmunoglobulina E (IgE).

La próxima vez que inhale ese polen, la IgE interactúa con las células inmunes para desencadenar la liberación de compuestos como la histamina, que están involucrados en reacciones alérgicas. ¡Así que puedes culpar a IgE la próxima vez que empieces a estornudar cuando tu vecino le esté cortando el césped!

El papel de la salud intestinal en la inmunidad

Las reacciones IgE son parte de la inmunidad tipo 2, una respuesta inmune que ayuda a su cuerpo a identificar y combatir antígenos específicos, sustancias como el polen que provienen de fuera de su cuerpo. Los desequilibrios en la inmunidad tipo 2 pueden hacer que su sistema inmunológico reaccione de manera exagerada y desencadene un exceso de inflamación, lo que lleva a reacciones alérgicas.

Sus microbios del intestino ayudan y apoyan una respuesta inmune tipo 2 más equilibrada al regular la actividad de los basófilos, un tipo de glóbulo blanco involucrado en reacciones alérgicas. Un microbioma intestinal saludable y equilibrado también apoya las células que crean una barrera en su intestino, por lo que el contenido intestinal no puede pasar a su torrente sanguíneo y causar inflamación en otras partes de su cuerpo.

¿Cuál es la conexión entre la salud intestinal y las alergias?

Las interacciones entre el intestino y el sistema inmunológico pueden afectar los síntomas de alergia estacional al:

• Mantener la salud e integridad de la barrera intestinal
• Promover una respuesta inflamatoria equilibrada
• Aumento o disminución de los niveles de histamina
• Influyendo en los microbiomas nasales y pulmonares

Alergias, la barrera intestinal y el intestino con fugas

La barrera que recubre el intestino está formada por células llamadas células epiteliales que normalmente se encuentran juntas. Pero cuando estás expuesto a factores ambientales como contaminantes, patógenos o aditivos químicos alimentarios, los espacios, o uniones, entre estas células epiteliales pueden ensancharse y hacer que tu intestino se vuelva más permeable. El aumento de la permeabilidad, comúnmente conocido como “intestino permeable”, se asocia con síntomas como gases, hinchazón, diarrea, indigestión y reacciones alérgicas, particularmente a los alimentos.

Las bacterias beneficiosas en su intestino pueden ayudar a mantener la salud de la barrera y moderar estos síntomas. A medida que estos microbios descomponen la fibra de los alimentos, liberan compuestos como los ácidos grasos de cadena corta (SCFA). Los SCFA ayudan a las células epiteliales a producir energía. También pueden promover la maduración de las células inmunitarias y una respuesta inmune equilibrada. Un SCFA llamado butirato parece ser particularmente protector contra las alergias estacionales, posiblemente debido a su efecto equilibrante sobre la inmunidad tipo 2 y los niveles de IgE.

Otros metabolitos producidos a partir de la vitamina A y el aminoácido triptófano pueden regular su sistema inmunológico y promover la salud del microbioma, lo cual es importante para mantener la función de barrera intestinal.

La histamina y el microbioma intestinal

Un microbioma intestinal desequilibrado puede aumentar los niveles de histamina en su cuerpo y agravar los síntomas de alergia estacional. Los mastocitos liberan histamina en respuesta a los alérgenos. Luego, la histamina impulsa a su cuerpo a enviar sangre y compuestos inmunes al área afectada, causando inflamación y síntomas comunes de alergia.

Se sabe que ciertos grupos de microbios del intestino producen histamina, incluyendo Firmicutes, Clostridium, Bifidobacteriaceae y Clostridiaceae. Algunas investigaciones muestran que las personas con alergias estacionales tienen niveles más altos de microbios como Firmicutes en sus tripas pero niveles más bajos de bacterias productoras de SCFa como Bacteroidetes y Proteobacteria. Pero Firmicutes también puede producir el butirato SCFA, por lo que los niveles más bajos encontrados en algunos otros estudios podrían significar menos butirato para apoyar la salud intestinal.

En general, los síntomas de alergia estacional parecen estar relacionados con desequilibrios bacterianos y menor diversidad bacteriana en la microbiota intestinal.

Más allá del intestino: la microbiota nasal y pulmonar

Tu nariz y pulmones tienen su propia microbiota que comparte algunas similitudes con la microbiota intestinal. Y, al igual que en tu intestino, un desequilibrio de microbios en tu tracto respiratorio puede estar relacionado con alergias estacionales.

Un estudio de 2022 que analizó a 110 personas encontró que, en comparación con las personas sanas, las narices de las personas con alergias estacionales, asma y una combinación de ambas afecciones tenían diferentes proporciones de bacterias como Prevotella, Faecalibacterium, Lactobacillus, Escherichia, Neisseria, y Haemophilus. Esto sugiere que los tipos de microbios en la microbiota nasal podrían estar asociados con síntomas de inflamación y alergia.

Tus pulmones contienen bacterias como Firmicutes, Bacteriodetes, Proteobacterias, Fusobacteria y Actinobacterias. Cuando están en equilibrio, estos microbios ayudan a proteger contra infecciones, regulan la producción de moco y promueven una barrera pulmonar saludable. Los desequilibrios parecen estar relacionados con afecciones respiratorias como las alergias estacionales.

Algunos investigadores plantearon la hipótesis de que las reacciones inmunitarias a los antígenos en el intestino podrían afectar el equilibrio de microbios en la nariz y los pulmones y desencadenar síntomas de alergia. Tener más productores de SCFA en su intestino puede promover una respuesta inmune más saludable para ayudar a mantener la inflamación y las alergias a control.

Salud intestinal y alergias: consejos para el éxito

Un enfoque que combine una dieta alta en fibra con modificaciones en el estilo de vida puede ayudar a aumentar los SCFA y apoyar la salud intestinal en general.

Dieta para las alergias y la salud intestinal

Seguir un patrón dietético como la dieta mediterránea o la dieta MAC le da a las bacterias intestinales productoras de SCFa mucha fibra de una amplia gama de alimentos vegetales frescos, enteros y mínimamente procesados como verduras, frutas, legumbres y granos integrales.

Una dieta basada principalmente en plantas también contiene otros nutrientes y compuestos que pueden promover una respuesta inmune equilibrada. Entre estos están los siguientes:

• Los flavonoides, que pueden apoyar la salud de la barrera intestinal, reducen la hinchazón en el revestimiento de la nariz y los pulmones y regulan los niveles de IgE y los compuestos proinflamatorios llamados citocinas
• Grasas insaturadas para reemplazar las grasas saturadas y animales proinflamatorias, que están asociadas con alergias estacionales
• Vitamina E, que puede ayudar a regular la IgE y la histamina
• Otras vitaminas y minerales que pueden apoyar la salud inmunológica, como vitamina A, vitamina D, zinc y selenio

Vivir un estilo de vida de salud intestinal

Combinar una dieta alta en fibra con estas opciones de estilo de vida saludable puede ofrecer beneficios adicionales para la salud intestinal:

• Reducir el estrés para reducir los compuestos proinflamatorios, mantener los niveles de células inmunitarias y promover una barrera intestinal saludable
• Mejorar la calidad del sueño para promover respuestas inflamatorias saludables y mantener la función de barrera intestinal
• Siga una rutina de ejercicios para apoyar a las poblaciones de bacterias productoras de SCFa
• Controlar la histamina con remedios naturales y de venta libre
• Modificar el “exposoma “, la cantidad de alérgenos, productos químicos y aditivos en su entorno, para reducir el riesgo de inflamación y intestino con fugas

Probióticos para alergias estacionales

Algunas investigaciones muestran que incluir probióticos en tu régimen de salud intestinal podría promover una respuesta saludable a los alérgenos. No obstante, los resultados de estudios sobre probióticos para las alergias estacionales son mixtos. Los efectos potenciales pueden depender de la cepa de probiótico, el tipo de alérgeno y la cantidad de fibra disponible en el intestino

Está bien probar un probiótico junto con cambios en la dieta y el estilo de vida para ver si ayuda con tus síntomas de alergia estacional. Pero si apoyar la salud intestinal no funciona, o sus síntomas empeoran, es mejor hacerse pruebas de alergia para identificar sus alergias y comenzar el tratamiento para un alivio a largo plazo. 

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